Kısaca
Boks bandajı; başparmak halkasıyla başlayıp bileğe 3 tur, eklemlere (yumruk kemiklerine) 3 tur, parmak aralarından çapraz geçişler ve tekrar bileğe dönüşle sarılır ve bilekte kilitlenir. Yetişkinler için genellikle 4,5 metrelik (180 inç) bandaj kullanılır. Bandaj sıkı olmalı ama kan dolaşımını engellememelidir.
Bandaj neden önemli?
El, çok sayıda küçük kemik ve eklemden oluşur. Bandaj; yumruk kemiklerini bir arada tutarak darbeyi dağıtır, bileği destekler ve teri emer. Eldiven tek başına bu desteği sağlamaz. Bu yüzden ATA Boks'ta torba ve pad çalışmaları her zaman bandajla yapılır.
Hangi bandaj, kaç metre?
- Yetişkinler: 4,5 m (180 inç) bandaj elin ve bileğin tam desteği için yeterli uzunluktadır.
- Çocuklar ve küçük eller: 2,5–3 m bandaj genellikle yeterlidir.
- Pamuklu ve elastik (“Meksika tipi”) bandaj: Elastik bandaj ele daha iyi oturur ve yeni başlayanlar için sarması daha kolaydır.
Adım adım bandaj sarma
- Başparmak halkası
Bandajın halkasını başparmağınıza geçirin; bandajın etiketli yüzü cildinize gelecek şekilde elin üstüne doğru başlayın.
- Bileğe 3 tur
Bandajı bileğinizin etrafında 3 kez sarın. Bilek desteği bandajın en önemli görevidir; sıkı ama rahat olmalı.
- Eklemlere 3 tur
Elin üstünden çaprazlayarak yumruk kemiklerinin (eklemlerin) etrafına 3 tur sarın. Parmaklarınızı açık ve hafif aralıklı tutun.
- Bileğe dönüş
Elin üstünden çapraz geçerek tekrar bileğe dönün ve bir tur sarın.
- Parmak araları
Bandajı serçe parmak ile yüzük parmağı arasından, ardından yüzük-orta ve orta-işaret parmakları arasından geçirerek her geçişte bileğe dönün.
- Başparmak desteği
Başparmağın etrafından bir tur dolayıp bileğe dönerek başparmağı sabitleyin.
- Eklemlere ikinci kat
Kalan bandajla eklemlerin üzerine bir-iki tur daha sararak dolguyu güçlendirin.
- Bilekte kilitleme
Kalan bandajı bileğe sarın ve cırtla kapatın. Yumruk yapıp açarak kontrol edin: uyuşma veya morarma varsa gevşetip yeniden sarın.
Sık yapılan hatalar
- Çok sıkı sarmak: Parmak uçlarında uyuşma ve renk değişimi olur. Yumruk yapıp açarak kontrol edin.
- Çok gevşek sarmak: Bandaj antrenman sırasında kayar, destek sağlamaz.
- Parmakları kapalı sarmak: Yumruk yaptığınızda bandaj gerilir ve dolaşımı engeller; sararken parmakları açık tutun.
- Bileği atlamak: Bilek desteği olmadan güçlü yumruklarda bilek bükülebilir.
Bandaj bakımı
Bandajı her antrenmandan sonra yıkayıp tamamen kurutun ve başparmak halkasından başlayarak rulo yapın; böylece bir sonraki antrenmanda kolayca sarılır. İki takım bandajla dönüşümlü çalışmak hijyen açısından idealdir.
Sık sorulan sorular
Boks bandajı kaç metre olmalı?
Yetişkinler için genellikle 4,5 metre (180 inç), çocuklar ve küçük eller için 2,5–3 metre bandaj önerilir.
Bandaj ne kadar sıkı olmalı?
Eli ve bileği sıkıca desteklemeli ama kan dolaşımını engellememelidir. Yumruk yapıp açtığınızda rahat hareket edebilmeli, parmak uçlarında uyuşma olmamalıdır.
Bandajı her antrenmanda yıkamak gerekir mi?
Evet, ter emdiği için her antrenmandan sonra yıkayıp tamamen kurutmak hem hijyen hem de cilt sağlığı için önerilir.
1999'dan beri ringde. 300+ amatör maç, WBC Asya ve UBO Dünya şampiyonu; Fenerbahçe Boks Şubesi antrenörü, ATA Boks kurucusu ve başantrenörü.
Güncelleme:
