Kısaca
Boks, kadınlar için kondisyon, sıkılaşma, stres yönetimi ve özgüven açısından etkili bir spordur. Temaslı çalışma zorunlu değildir; dersler teknik, kondisyon ve pad çalışmasıyla ilerler. ATA Boks'ta kadınlara özel dersler kadın eğitmenler eşliğinde yapılır.
Neden boks?
Boks; tüm vücudu çalıştıran, kalori yakan ve aynı zamanda zihni tamamen meşgul eden bir spordur. Kadın öğrencilerin en sık söylediği iki şey: “stres atıyorum” ve “kendimi daha güçlü hissediyorum”. Raunt yapısı sayesinde antrenman hem yoğun hem de eğlencelidir.
Temaslı çalışma zorunlu mu?
Hayır. Kadınlara özel derslerde odak; teknik, kondisyon ve pad çalışmasıdır. Sparring yalnızca isteyenler için, seviyeye uygun eşleştirme ve kontrollü tempoyla yapılır.
Boks kadınlarda kas yapar mı, iri gösterir mi?
Boks antrenmanı ağırlıklı olarak dayanıklılık ve kas tonusu kazandırır; belirgin kas kütlesi artışı için özel kuvvet antrenmanı ve beslenme gerekir. Çoğu öğrenci boksla daha sıkı ve atletik bir görünüm elde eder.
Öz savunma için boks
Boks; refleks, mesafe duygusu ve özgüven kazandırır. Ancak öz savunma, kaçış ve farkındalığı da içeren daha geniş bir konudur; boks dersleri bu temele güçlü bir katkı sağlar ama tek başına bir öz savunma kursu yerine geçmez.
İlk dersinizde
- Hedefiniz ve varsa sağlık durumunuz konuşulur.
- Bandaj sarmayı ve duruşu öğrenirsiniz.
- Jab ve direkti pad üzerinde atarsınız.
- Kısa bir kondisyon bloğuyla dersi tamamlarsınız.
Ne giymeli?
Rahat tayt veya şort, nefes alan bir üst, spor sütyen ve salona özel temiz spor ayakkabı. Saçları uzun olanlar için toka; takı ve saatleri çıkarmanız önerilir.
Hamilelik veya kronik bir sağlık durumu varsa başlamadan önce doktorunuza danışın.
Sık sorulan sorular
Kadınlar için ayrı boks dersi var mı?
Evet. ATA Boks'ta kadın eğitmenler eşliğinde kadınlara özel boks dersleri düzenlenir; birebir veya küçük grup seçenekleri vardır.
Kadınlar boksla kilo verebilir mi?
Evet. Boks yüksek kalori yakan bir egzersizdir; düzenli antrenman ve uygun beslenmeyle kilo kontrolüne ve sıkılaşmaya katkı sağlar.
Boks yapınca yüz zarar görür mü?
Temaslı çalışma zorunlu olmadığı için sparring yapmadığınız sürece yüze darbe söz konusu değildir. Sparring yapılırsa kask ve dişlik gibi koruyucu ekipman kullanılır.
1999'dan beri ringde. 300+ amatör maç, WBC Asya ve UBO Dünya şampiyonu; Fenerbahçe Boks Şubesi antrenörü, ATA Boks kurucusu ve başantrenörü.
Güncelleme:
